Ăn gì cho khỏe tinh trùng hiệu quả đơn giản tại nhà

 Ăn gì cho khỏe tinh trùng là nỗi băn khoăn nhiều cặp vợ chồng ngày nay. Bởi, chất lượng cũng như số lượng tinh trùng quyết định lớn để chức năng thụ thai lúc quan hệ. Vậy bạn nam nên ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh?

Tinh trùng ra sao là mạnh mẽ, đạt chuẩn?

Để đánh giá chính xác tinh trùng có khỏe khoắn hoặc không, đàn ông bắt buộc thực hiện kiểm tra tinh dịch. Thông qua kiểm tra, bạn sẽ biết được một số thông số về mật độ tinh trùng, độ di động của tinh trùng và tỷ lệ hình thái thông thường. Ngoài ra, phái mạnh còn có khả năng nhận biết sơ bộ tình hình tình huống sức khỏe của các “tinh binh” thông qua màu sắc tinh dịch lúc xuất tinh.

dễ thấy, quý ông có sức khỏe sinh lý tốt, tinh trùng khỏe mạnh phải có mật độ tinh trùng trung bình từ 60 – 80 triệu con/1ml, độ di động >75%, độ di động nhanh >25% và tỷ lệ hình thái thông thường >30%. Khi xuất tinh, tinh dịch có màu trắng đục, hơi sệt cũng như sẽ hóa lỏng sau một thời gian ở ngoài môi trường.

Tinh trùng yếu cũng như ít lúc có mật độ tinh trùng trong 1ml tinh dịch thấp, chỉ khoảng 20 triệu con/1ml. Tỷ lệ tinh trùng dị dạng (mất đầu, không ít đuôi, đuôi bị cong) cao hơn 70%, tỷ lệ tinh trùng bất động vô cùng lớn hơn 25% cũng như độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50%. Tinh dịch lúc xuất tinh có mùi, màu sắc khác lạ (vàng, xanh, đỏ, hồng) hay tinh dịch bị đông đặc, vón cục. Không chỉ vậy, tinh dịch loãng ngay lúc vừa xuất tinh cũng được xem là tinh trùng yếu, tinh dịch không đủ dưỡng chất để nuôi tinh trùng.

sức khỏe tinh trùng là một trong các yếu tố quyết định đến chức năng có con của nhiều cặp vợ chồng hiện nay. Bởi tinh trùng càng không ít, càng khỏe khoắn thì chức năng thụ thai càng cao.

kiến thức liên quan:

màu sắc tinh trùng khỏe mạnh như thế nào

hình ảnh tinh trùng bình thường thế nào, cách nhận biết

Chia sẻ tinh trùng bị suy yếu từ các tác nhân không ngờ tới

+ Mất cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể. Mắc những bệnh viêm như viêm tuyến tiền liệt, bệnh lậu…

+ Rối loạn di truyền như hội chứng Klinefelter - hiện tượng không phân li nhiễm sắc thể ở quý ông, có nghĩa là phái nam có một cặp nhiễm sắc thể giới tính X thay vì chỉ có một nhiễm sắc thể X. Dùng kháng sinh, thuốc chống trầm cảm.

+ stress kéo dài.

+ Thường xuyên dùng bia rượu, thuốc lá, một số chất khơi dậy.

+ Mặc quần vô cùng chật, thói quen tắm nước nóng.

+ Chấn thương cơ quan sinh sản, giãn tĩnh mạch thừng tinh hoặc ống vận chuyển tinh trùng bị dị dạng, gặp vấn đề do phẫu thuật.

+ Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất.

Ăn gì cho khỏe tinh trùng hiệu quả đơn giản tại nhà

sau đây là gợi ý những thực phẩm cực tốt cho sức khỏe sinh sản phái mạnh, giúp trả lời cho suy tư phái mạnh nên ăn gì để có không ít tinh trùng khỏe mạnh.

1. Thịt đỏ

Với hàm lượng sắt, kẽm protein cao, thịt đỏ là thực phẩm rất tốt cho tinh trùng. Bên cạnh đó, thịt đỏ còn khơi dậy sản sinh ra oxit nitric, giúp dương vật dễ cương cứng hơn và kéo dài thời gian “xung trận”.

2. Chocolate đen

Chocolate đen rất giàu L – Arginine, một acid amin làm tăng cường lưu lượng máu chảy về vùng nhạy cảm và oxit nitric, kích thích ham muốn và tăng sự thỏa mãn.

3. Chuối

Chuối cứng cáp chẳng thể thiếu trong danh sách thực phẩm tốt cho tinh trùng bởi chuối bổ sung khá nhiều dưỡng chất có ích, tăng khả năng sống sót cho các “tinh binh” của đàn ông như vitamin C, bromelain.

4. Một số dòng trái cây giàu vitamin C

nếu bạn vẫn đang trăn trở ăn gì tốt cho tinh trùng thì hãy bổ sung ngay một số dòng trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, dâu tây, kiwi…vào thực đơn mỗi ngày. Với những chất oxy hóa, những mẫu trái cây này không chỉ giúp tốt cho tình huống sức khỏe toàn thân nhờ dòng bỏ các chất oxy hóa có hại mà còn tăng cường độ dẻo dai của tinh trùng và giúp thụ thai dễ dàng hơn.

5. Dưa hấu

Dưa hấu có nhiều Lycopene – một hợp chất giúp tăng lượng tinh trùng ở quý ông tới 70%, rất tốt cho tình huống sức khỏe sinh sản của bạn nam. Đặc thù, Lycopene còn có thể giảm những tổn thương ADN của tinh trùng.

Lycopene cũng có không ít trong cà chua chín, bởi thế ngoài ăn dưa hấu, bạn cũng nên bổ sung thêm cà chua vào thực đơn hàng ngày.

6. Thực phẩm giàu kẽm

Hàu, cua, tôm, hạt mè, hạt bí ngô cũng như các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên cám là một số thực phẩm giàu kẽm. Kẽm có vai trò khá cần thiết trong việc duy trì tình huống sức khỏe sinh sản, sản xuất tinh trùng cũng như hormone Testosterone. Bởi vì thế, nếu thiếu kẽm, những “tinh binh” của nam giới không chỉ bị giảm sút về số lượng mà còn cả chất lượng cũng như suy giảm ham muốn giao hợp.

7. Quả lựu

Là mẫu trái cây có thể chống oxy hóa cao, có không ít tác dụng tốt cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, giảm tỉ lệ mắc bệnh tim mạch, viêm. Thêm vào đó, quả lựu còn được đánh giá cao trong việc cải thiện chức năng chuyển động của tinh trùng cũng như tình huống sức khỏe sinh lý phái nam.

8. Thực phẩm có không ít Axit folic

Nồng độ axit folic trong cơ thể quyết định tương đối lớn tới những khuyết tật về mặt di truyền của tinh trùng. Nếu tinh trùng dị dạng thụ tinh với trứng, nguy cơ sảy thai và trẻ sơ sinh mắc phải các dị tật bẩm sinh khá cao. Do đó, bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm giàu axit folic vào danh sách “Ẳn gì để có nhiều tinh trùng chất lượng và khỏe mạnh”.

Axit folic có không ít trong:

• Cam, chuối, dâu.
• Ngũ cốc nguyên cám.
• Rau có màu xanh đậm như rau diếp, măng tây, cải bó xôi.
• Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto.
• Việt quất
• Quercetin và resveratrol là bộ đôi chất chống oxy hóa có không ít trong quả việt quất. Theo thăm dò, quercetin có mối liên quan mật thiết với chất lượng tinh trùng cũng như resveratrol là một trong một số yếu tố cải thiện số lượng “tinh binh” của nam giới.

9. Quả óc chó

Quả óc chó cũng là một trong các thực phẩm tốt cho bạn nam. Với hàm lượng omega-3 cao, ăn quả óc chó hàng ngày sẽ tăng cường chức năng di chuyển của tinh trùng cũng như giúp thụ thai dễ dàng hơn.

10. Hạt bí ngô, hạt điều

Không chỉ giàu kẽm, một số loại hạt khô như hạt điều, hạt bí ngô còn có lượng Selen dồi dào. Selen là chất khoáng có vai trò cần thiết đối với cơ thể cũng như thời gian sống của tinh trùng và chức năng thụ thai ở nữ.

11. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có vai trò khá quan trọng đối với tinh trùng cũng như trứng. Đây là hợp chất được ví như là “hàng rào” bảo vệ tinh trùng khỏi một số lý do gây hại. Thêm vào đó, vitamin E còn khơi dậy ham muốn ở cánh mày râu hiệu nghiệm nhờ làm tăng nồng độ hormone Testosterone. Vitamin E có không ít trong các dòng rau có màu xanh đậm, lòng đỏ trứng, ớt chuông, thịt gia cầm, những dòng đậu, bơ, đu đủ…

12. Nhân sâm

Nhân sâm là dược liệu quý, được lạm dụng trong những bài thuốc bồi bổ tình huống sức khỏe, tăng cường sinh lý cho bạn nam. Bởi vì thế, đây cũng là một trong một số thực phẩm khá tốt để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.

13. Giá đỗ

Giá đỗ là nguồn dồi dào vitamin C, E cũng như protein, khiêu gợi quy trình sản sinh Testosterone trong cơ thể.

14. Nước lọc

uống 2 lít nước mỗi ngày thường ngày cũng là giải pháp giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, cánh mày râu cũng buộc phải kiêng, giảm thiểu xa một số thực phẩm sau:

• Rượu.
• Thuốc lá.
• Cà phê.
• Đồ ăn mặn.
• Thực phẩm chiên, nhiều chất béo.
• một số loại đồ đóng hộp như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng.
• Đồ uống có ga.
• Đậu nành.
• những dòng sữa giàu chất béo.

Ngoài ăn uống để giúp nâng cao chất lượng tinh trùng, cánh mày râu nên có thói quen lành mạnh kết hợp ăn uống cũng như chữa trị để có thể đem đến hiệu nghiệm cao nhất.